Üdvözöllek!

Miért aggódsz és mit tehetsz ellene

​

Miért fontos az aggodalom kezelése?

Az aggodalom természetes része az életünknek. Vannak azonban helyzetek, amikor az aggodalmaink túlzott mértéket öltenek, és szinte bénító hatással hatnak a mindennapjainkra. Az aggodalom nemcsk érzelmi, hanem fizikai szinten is rombolhat, és megakadályozhatja, hogy az életünket a legjobb formában éljük.
Coachként hiszem, hogy az aggodalom nem ellenség , hanem jelzés,amely taníthat és segíthet jobban megérteni magunkat- ha megtanuljuk kezelni.

Egy személyes példa:
Amikor a lányom kicsi volt, rengeteget aggódtam érte, pedig mindig teljesen egészséges volt, és most is az. Az állandó aggodalom azonban nemcsak érzelmileg, hanem fizikailag is kimerített- álmatlanságot és szorongást tapsztaltam, amelyek megnehezítették a mindennapokat. Idővel megértettem, hogy ez a minta hosszú távon nemcsak nekem, hanem a kapcsolatunknak is árthat
Elkezdtem tudatosan dolgozni azon, hogy felimerjem és kezeljem az aggódásom gyökereit, és megtanultam bízni benne és magamban is.
Most,hogy a lányom felnőtt, egy bizalmas és támogató kapcsolatot ápolunk, amelyért nagyon hálás vagyok. Többek között ez a tapasztalat motivál abban, hogy másokat is segítsek az aggodalom kezelésében.

​Mi az aggodalom , és hogyan hat rád?

Mi az aggodalom:
⦁    Az aggodalom a jövőben bekövetkező negatív eseményektől való félelem.Ez egy természetes válasz, amely arra késztet minket, hogy felkészüljünk a kihívásokra.
⦁    Azonban, ha túl sokat aggodalmaskodunk, az kimerítheti energiáinkat és a jelen pillanat élvezetétől foszthat meg minket.
Az aggodalom hatásai:

⦁    Érzelmi hatások: stressz, szorongás, negatív gondolkodás.
⦁    Fizikai hatások: álmatlanság, fejfájás, gyomorbántalmak.
⦁    Viselkedési hatások: halogatás, döntésképtelenség, konfliktusok kerülése.
Az aggodalom mögött rejlő jelzés:

⦁    Az aggodalom nem rossz hanem egy üzenet, hogy valamire figyelmet kell fordítanunk. Fontos felismerni, hogy mit akar mondani neked.
Gyakorlat:

Írj egy listát azokról a dolgokról,amelyek miatt aggódsz! Mellettük válaszolj a kérdésre!
,, Miért aggódom emiatt? Mit tudnék MOST tenni, hogy jobban érezzem magam? " 
Jobb most egy picit  , uggye? :)

Az aggodalom gyökereinek feltárása

Miből fakad az aggodalom?

⦁    Kontrollhiány érzése: az aggodalom gyakran akkor jelentkezik, amikor úgy érezzük, nem tudjuk befolyásolni a dolgokat.
⦁    Múltbéli tapasztalat: ha korábban fájdalmas élményeket éltél át, az fokozhatja az aggódási hajlamodat.
⦁    Túlzott perfekcionizmus: az állandó megfelelési kényszer szintén az aggodalom táptalaja lehet.

A belső kritikus hang szerepe:

⦁    Az aggodalom gyakran egy belő kritikus hangból fakad, amely arra figyelmeztet, hogy nem vagy elég jó, hoy valami rosszul fog elsüólni.
⦁    Ennek a hangnak az átalakítása kulcsfontosságú az aggodalom csökkentésében.
Gyakorlat:
1.    Azonosítsd a belső kritikus hangot! ,, Mit modnok magamnak, amikor aggódom? "
2.    Kérdőjelezd meg a gondolatot! ,, Biztos , hogy ez igaz?"
3.    Adj ellenkező bizonyítékot!
4.    Cseréld ki a gondolatot támogató változatára!

Vegyük az én személyes példámat!

⦁     Kritikus hang azonosítása: ,, Nem vagyok elég jó szülő. Biztosan valamit rosszul csinálok, és emiatt később problémák lesznek."
⦁    A gondolat megkérdőjelezése: ,, Biztos , hogy igaz ez? Van bizonyíték arra, hogy rossz szülő lennék? "
⦁    Ellenkező bizonyíték: ,, A lányom egészséges, jól fejlődik és megbízik bennem. Ez nem azt mutatja, hoy rossz szülő lennék."
⦁    Támogató változat: ,, Mindent megteszek a lányomért, amit csak tudok és ez elég! Az aggódás nem tesz jobb szülővé, az odafigyelés és a szeretet sokkal fontosabb!"

Az aggodalom átalakításának lépései

​

1. lépés: A jelen pillanatra való fókuszálás

⦁    Az aggodalom a jövőről szól, ezért e jelenben való visszatérés csökkenti az erejét.
⦁    Használj mindfullness gyakorlatot: pl. figyelj a légzésedre vagy az érzékeidre! (Mit látsz? Mit érzel? )

2. lépés: A kontrollálható tényezők felismerése
⦁    Az aggodalom csökkentésének kulcsa, hogy különbséget tegyél aközött, amit tudsz irányítani, és aközött amit nem. Pl.: ,,Nem tudom befolyásolni az időjárást , ha esik az eső , eserőnyvel akár sétálhatok is egy nagyot! :)"

3. lépés: Reális gondolkodás kialakítása
⦁    Az aggodalom gyakran túldramatizált ,, mi lesz ha... " forgatókönyvön alapul.
⦁    Kérdezd meg magadtól: ,, Mi a legrosszabb ami megtörténhet? Hogyan tudnék megbirkózni vele?"

Gyakorlat:

Amikor aggódsz , írd le az aggodalmadat, majd írd mellé a kérdést és válaszolj!
1. Mi a legrosszabb forgatókönyv?
2. Mi a legjobb forgatókönyv?
3.Mi a legvalószínűbb, hogy megtörténik?

Az aggodalom  kezelésére alkalmazható technikák

Relaxációs technikák:

⦁    légzőgyakorlatok: lassú mély lélegzetvétel orron át ,  mikor a tüdőd már teljesen megtelt még egy apró belégzés, majd hosszú kilégzés szájon át
⦁    progresszív izomrelaxáció: feszítsd meg az izmaidat 5 másodpercig, majd lazítsd el őket , ismételd meg párszor
Az írás hatalma:
⦁    Az aggodalom kiírása segít tisztázni a gondolatokat és csökkenti a stresszt.
⦁    Írj naplót: ,,Mi miatt aggódom? Miért érezhetem ezt? Mi segítene most? "

Vizualizáció:
⦁    Képzeld el, hogy a probléma megoldódott, és érezd át a nyugalmat, amit ez hoz.

Gyakorlat:
Napi  , min. 5 percben gyakorold a mélylégzést vagy a vizualizációt, hogy a nyugalom természetessé váljon.

Az aggodalom nélküli élet alapjai

Önbizalom erősítése:
⦁    Az aggodalom gyakran az önbizalomhiányból fakad, ha hiszel magadban, kevesebb okod lesz aggódni.

Határok meghúzása:
⦁    Tanuld meg, hogy mikor kell nemet mondani olyan helyzetekre, amelyek túlzott stresszt okoznak.

Gyakorlat:
Válassz ki egy stresszmentesítő szokást, amit minden nap gyakorolosz, pl.: 10 perc séta a természetben, zenehallgatás, meditáció vagy bármi ami tölt téged , amit szívesen csinálsz.

​

Az aggodalom nem kell, hogy irányítsa az életedet. A megfelelő eszközökkel képes vagy arra, hogy megváltoztasd a gondolkodásmódodat és visszaszerezd a belső békédet. Az út nem mindig könnyű, de minden kis lépés közelebb visz a célhoz.

​

Ne feledd: a jövő nem létezik még, a jelen pedig a te kezedben van! Engedd el az aggodalmat és teremts helyet a boldogságnak! :)